HYROXの8種目を完全解説｜順番と内容

結論：HYROXは1kmランニングと8つのワークアウトステーションを交互に行う競技です。種目は順に①スキーエルゴ1000m、②スレッドプッシュ50m、③スレッドプル50m、④バーピーブロードジャンプ80m、⑤ローイング1000m、⑥ファーマーズキャリー200m、⑦サンドバッグランジ100m、⑧ウォールボール100回で、合計走行距離は8kmになります。

HYROXは1kmのランニングと8つのワークアウトステーションを交互に繰り返す耐久競技です。全体で8kmを走りながら、各ステーション間に決められた種目をこなします。種目の順番は世界共通で固定されており、大会当日は必ずこの順序で実施されます。

8つの種目は具体的にどんな内容？

①スキーエルゴ1000m：スキーマシンで上半身を使って1000mを漕ぎます。②スレッドプッシュ50m：重りを載せたソリを25m押して折り返し。③スレッドプル50m：同じソリをロープで25m引いて折り返し。④バーピーブロードジャンプ80m：バーピーと幅跳びを組み合わせて前進。⑤ローイング1000m：ローイングマシンで1000mを漕ぎます。⑥ファーマーズキャリー200m：両手にダンベルを持って100m往復。⑦サンドバッグランジ100m：サンドバッグを担いでランジで50m往復。⑧ウォールボール100回：壁に向かってボールを投げ上げる動作を100回繰り返します。各種目の重量や距離は性別・カテゴリーで異なりますが、順番は全員共通です。

初心者が特に注意すべき種目は？

バーピーブロードジャンプとサンドバッグランジは、慣れていないと想定以上に時間がかかる種目です。バーピーは胸と太ももを床につける厳格なルールがあり、ジャッジにノーレップ（やり直し）を取られることも多いです。サンドバッグランジは重量物を担いでの前進動作のため、バランスとフォームの維持が重要になります。事前に動作を練習し、ペース配分を考えておくと本番で焦らずに済みます。スキーエルゴとローイングは持久力が試される種目で、前半で飛ばしすぎると後半に響くため、自分の体力を見極めた戦略が必要です。

よくある質問

HYROX種目の順番は変わる？

種目の順番は世界共通で固定されており、どの大会でも同じ順序で実施されます。

各種目の重量や距離は？

性別やカテゴリー（Open、Pro等）により重量・距離が異なります。公式サイトで確認できます。

初心者が練習すべき種目は？

バーピーブロードジャンプとサンドバッグランジは慣れが必要なため、事前練習を推奨します。