HYROXの8種目を完全解説｜順番と内容

結論：HYROXは8つのワークアウトステーションと1kmランを交互に繰り返す競技です。各ステーションの前後に必ず1kmのランニングが入り、合計8回のラン×ステーションが繰り返されます。種目はSkiErg、50m Sled Push、50m Sled Pull、80m Burpee Broad Jumps、1000m Rowing、200m Farmers Carry、100m Sandbag Lunges、75〜100回のWall Ballsの順で構成されています。

HYROXは8つのワークアウトステーションと1kmランを交互に繰り返すフィットネスレースです。各ステーションの前後には必ず1kmのランニングが入り、合計8回のラン×ステーションが繰り返される構成になっています。この記事では、初心者が大会当日に備えられるよう、8つの種目を順番に解説します。

8つのステーションは具体的にどんな種目？

種目は次の順序で行われます。1. SkiErg（スキーエルゴ：上半身を使う有酸素マシン）、2. 50m Sled Push（重いソリを押して進む）、3. 50m Sled Pull（ソリをロープで引く）、4. 80m Burpee Broad Jumps（バーピーをしながら前方へジャンプ移動）、5. 1000m Rowing（ローイングマシンで漕ぐ）、6. 200m Farmers Carry（両手に重りを持って歩く）、7. 100m Sandbag Lunges（サンドバッグを担いでランジ移動）、8. 75〜100回のWall Balls（メディシンボールを壁に投げ上げる）です。各ステーションの間に1kmランが挟まれるため、持久力と筋力の両方が求められます。

初心者が特に注意すべき種目は？

初心者にとって負荷が高いのは、Sled Push・Sled Pull（脚と体幹に強い負荷）、Burpee Broad Jumps（心拍数が急上昇）、Sandbag Lunges（バランスと脚力が必要）の3つです。これらの種目は事前に類似の動作を練習しておくと、大会当日のペース配分がしやすくなります。Wall Ballsは回数が多いため、正しいフォームを身につけて効率よく投げることが完走のカギです。

よくある質問

HYROXの種目は何種類？

8つのワークアウトステーションと、その間に挟まれる1kmランの組み合わせで構成されます。

最も負荷が高い種目は？

Sled Push・Pull、Burpee Broad Jumps、Sandbag Lungesが初心者にとって負荷が高い傾向にあります。

種目の順番は変わる？

種目の順番は固定されており、全ての大会で同じ順序で実施されます。