眠りの深さは、翌朝の筋肉が知っている

朝、目が覚めたとき、身体が軽いと感じる日と、重いと感じる日がある。昨夜の睡眠時間は同じはずなのに、なぜこの違いが生まれるのだろう。それは、眠っている間に身体が何をしていたかによって決まる。

HYROXのような高強度の運動を続けていると、睡眠中の身体の働きがいかに重要かを思い知らされる。トレーニングで傷ついた筋繊維が修復され、神経系が再調整され、エネルギーが再充填される。これらはすべて、深い眠りの中でしか起こらない。浅い眠りを繰り返していれば、どれだけ長く横になっていても、身体は回復しない。翌日のパフォーマンスは、前日の練習内容ではなく、前夜の睡眠の質が決めている。

回復は、意識の外で起きている

興味深いのは、睡眠の質を高めるために必要なのは、特別な道具やサプリメントではなく、日中の過ごし方だということだ。朝に自然光を浴びる、夕方以降のカフェインを控える、寝る前のスマートフォンを手放す。どれも地味で、効果が見えにくい。けれど、これらの小さな選択が積み重なることで、夜の深い眠りが訪れ、翌朝の筋肉が軽やかになる。

走るために眠るのではない。眠るから、また走れる。その順番を忘れないことが、HYROXと長く付き合うための、最もシンプルな戦略なのかもしれない。